Rico en proteína de alta calidad, vitamina D y colina.
Ayuda a mantener la masa muscular y la memoria activa.
Cómo tomarlo: cocido, escalfado o en omelets con vegetales.
2. pescado azul (salmón, sardinas, atún)
Fuente de omega-3, vitamina B12 y proteínas.
Fortalece el corazón, reduce la inflamación y mejora la función cerebral.
3. avena
Alta en fibra soluble, ayuda a controlar el colesterol y la glucosa.
Mejora la digestión y mantiene la energía estable.
Tómala al desayuno con fruta o yogur.
