El magnesio y el potasio son esenciales para la producción de energía en las mitocondrias celulares. Provienen principalmente de las verduras de hoja verde. Sin estos minerales, es más probable experimentar estrés, depresión, trastornos del sueño y confusión mental. El magnesio es importante para la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA, que ayudan a sentirse tranquilo y feliz. Aumente su consumo de magnesio y potasio de hojas verdes comiendo regularmente aguacates y verduras de hoja verde como la col rizada, el brócoli, las hojas de remolacha, la berza, las coles de Bruselas, el repollo y los rábanos.
Té de pasiflora
Si sufre de ansiedad, es importante reducir el consumo de bebidas con cafeína, como el café y los refrescos, que pueden agravarla. Una alternativa natural es el té de pasiflora, que contiene compuestos vegetales que pueden aumentar el GABA en el cerebro, lo que ayuda a calmar los nervios y a relajarse. Los estudios demuestran que el té de pasiflora es tan eficaz como los tranquilizantes como el oxazepam. Beba una taza de este té por la noche para relajarse y mejorar la calidad del sueño. Ashwagandha
La ashwagandha es una hierba adaptogénica que se ha utilizado durante miles de años para tratar el estrés y la ansiedad de forma natural. Tome 1200 mg de extracto de ashwagandha al día para calmar rápidamente la tensión nerviosa. Esta hierba es rica en withanólidos, que están científicamente comprobados para reducir el cortisol, equilibrar el azúcar en sangre, estabilizar el estado de ánimo y mejorar el sueño.
Consejos de estilo de vida para eliminar la ansiedad
Además de vitaminas y nutrientes, aquí tiene algunos consejos de estilo de vida para reducir la ansiedad:
Elimine los estimulantes y la cafeína de su dieta.
