6. Ritmo cardíaco irregular
El magnesio es clave para el correcto funcionamiento del corazón. Su deficiencia puede causar arritmias, palpitaciones o latidos irregulares.
7. Entumecimiento u hormigueo
La falta de magnesio puede afectar la transmisión de señales nerviosas, causando sensaciones de adormecimiento, hormigueo o “alfileres” en manos y pies.
¿Quiénes están en mayor riesgo de deficiencia de magnesio?
- Personas con dietas pobres en vegetales y frutos secos
- Diabéticos
- Mayores de 60 años
- Personas con problemas gastrointestinales (como Crohn o colitis)
- Quienes consumen alcohol en exceso o ciertos medicamentos (como diuréticos)
¿Cómo aumentar tus niveles de magnesio naturalmente?
Alimentos ricos en magnesio:
- Espinacas, acelgas y otras hojas verdes
- Almendras, anacardos y semillas de calabaza
- Aguacate
- Plátano
- Legumbres como lentejas y frijoles negros
- Chocolate negro (mínimo 70% cacao)
¿Y los suplementos?
En casos de deficiencia confirmada, el médico puede recomendar suplementos de magnesio. No se recomienda automedicarse, ya que un exceso también puede causar efectos secundarios.
Conclusión: Escucha a tu cuerpo
Si sientes varios de estos síntomas con frecuencia, es momento de revisar tu dieta o consultar a un profesional. El magnesio es esencial para tu bienestar físico y mental. No ignores las señales.
