LA VITAMINA QUE REDUCE EL 34% DE QUE SUFRAS FRACTURAS TODA TU VIDA, NO ES LA VITAMINA D
– Fuentes de vitamina C
Para que obtengas los beneficios y las propiedades de la Vitamina C, es esencial incluir alimentos ricos en esta vitamina en tu dieta, algunas excelentes fuentes incluyen:
Frutas cítricas: Naranjas, limones, pomelos.
Fresas: Ricas en antioxidantes y muy versátiles.
Kiwi: Una fruta deliciosa y poco comúnmente considerada.
Los pimientos: Ellos contienen más Vitamina C que las naranjas, no dudes en meterlos en tu dieta semanal.
El brócoli: Es buenísimo para la salud ósea, también para el sistema inmunológico, no lo pienses más y comelo más seguido.
– Recomendaciones diarias
En general:
Adolescentes (14-18 años): 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres.
Adultos (19 años en adelante): 75 mg para mujeres y 90 mg para hombres.
Embarazadas: 85 mg.
Lactantes: 120 mg.
Es importante tener en cuenta que estas cantidades pueden variar según las necesidades individuales y las condiciones de salud.
– Suplementos de vitamina C
Si bien es ideal obtener nutrientes a través de alimentos enteros, algunas personas pueden optar por suplementos de Vitamina C, especialmente si tienen dificultades para alcanzar las ingestas recomendadas. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar con cualquier tratamiento.
Los beneficios de la vitamina C para fortalecer los huesos y reducir el riesgo de fracturas son significativos, incorporar suficientes fuentes de esta vitamina en nuestra dieta no solo ayuda a mantener nuestros huesos fuertes, sino que también contribuye a nuestra salud general.
