La madrugada es un momento crítico para el sistema nervioso. Entre las 2 y 3 a.m., el cuerpo entra en una fase en la que la mente procesa preocupaciones y emociones. El estrés acumulado durante el día puede expresarse justamente en este horario, provocando microdespertares que rompen el descanso.
Consejos para dormir de corrido
- Adelanta tu hidratación: bebe la mayor parte del agua durante la mañana y tarde, reduciendo la ingesta al menos 3 horas antes de dormir.
- Eleva las piernas antes de acostarte: esto ayuda a drenar el exceso de líquidos acumulados y evita que los riñones se sobrecarguen en plena madrugada.
- Crea un ambiente ideal: mantén la temperatura fresca de la habitación y utiliza ropa de cama liviana y transpirable.
- Cuida tu posición: dormir de lado, con una almohada entre las rodillas, favorece la circulación y reduce la presión sobre la vejiga.
- Aplica técnicas de relajación: meditar, respirar profundo o leer algo ligero antes de acostarte disminuye el estrés y prepara al cuerpo para un sueño profundo.
- Haz doble vaciado de la vejiga: ir al baño, esperar un minuto sentado y volver a intentarlo ayuda a dejar la vejiga más vacía.
