Hay diferentes tipos de ayunos, siendo los más comunes:
- Ayuno diario de 12-18 horas
- Ayuno semanal de 24 horas
¿CÓMO INICIARLO?
Cambias tu dieta temporalmente para ver qué pasa sin decidir o saber si el ayuno intermitente es algo que quieres hacer más adelante. Siga las recomendaciones a continuación con una mentalidad empírica.
Cuando pasamos mucho tiempo sin comer, se producen algunos cambios en nuestro metabolismo que son muy beneficiosos. Si ayunas durante 16 horas y come en una ventana de 8, puede obtener estos beneficios, pero debe comenzar poco a poco.
Práctica las siguientes recomendaciones con una mentalidad de experimentación, comienza por realizar cambios temporales en tú alimentación e intenta hacer el ayuno intermitente
para ver qué sucede
Para alcanzar las 12 horas o más de ayuno, retrasa o adelanta gradualmente el horario del desayuno y/o la cena según lo que te permita tu rutina diaria. Supongamos que ahora desayunas a las 7 am y cenas a las 10 pm, para un ayuno de 9 horas.
A medida que avanzan las semanas, comprime sus comidas en media hora cada vez para no ayunar durante al menos 12 horas, como el desayuno a las 8 am y la cena a las 8 pm. Esta vía te permite acostumbrarte lentamente sin necesidad de hacer cambios drásticos.
