–Túmbate de espalda en el suelo y dobla tus rodillas unos 90 grados
–Eleva ahora tu pierna izquierda, colocando el pie sobre el muslo contrario
–Rodea ahora el muslo derecho con tus brazos y llévalo hacia el pecho
–Manténte en dicha posición al menos durante unos 30 segundos
-Repite este ejercicio al menos 3 veces con cada pierna.
Con estos cinco sencillos ejercicios, lograrás aliviar el dolor lumbar y de ciática en cuestión de días.
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