Para trabajar los abdominales y los glúteos debes de apoyar las manos y los pies en el suelo; manteniendo la espalda tensada. Después, levanta la pierna tan alto como puedas hasta subir y bajar el cuerpo con el otro talón en el suelo. Puedes hacer dos series de 10 movimientos.
¿Para qué sirve?
• Ejercita los músculos de la cintura, los abdominales y los glúteos.
Flexiones
rimero, ebes de posicionarte en una posición de plancha, con los brazos rectos y bajar todo lo que puedas. Ten en cuenta que la clave es mantener la espalda, la cadera y las piernas rectas. Luego, debes de regresar a tu posición inicial. Realiza dos series de 10 flexiones.
¿Para qué sirve?
• Trabaja los pectorales, la espalda, los brazos y el abdomen.
