En este ejercicio debes de colocarte en una posición de perrito. Después, debes de estirar tu pierna izquierda y el brazo derecho hasta que formes una línea recta. Después, dobla de manera hasta que puedas tocar la rodilla izquierda con el codo derecho. Debes de realizar este proceso con el otro lado. Realiza 3 series de 15 movimientos de cada lado.
¿para qué sirve?
• Sirve para entrenar el torso y los músculos de la cadera.
• Ayuda a fortalecer la espalda, los glúteos y la cintura.
Las sentadillas.
Las sentadillas son ejercicios que nos ayudan a transformar nuestro cuerpo de una manera adecuada. Para poder hacerla de la forma adecuada debes de posicionar los pies al ancho de los hombros. Luego, mientras tus pies se encuentran apoyados; baja lento, como si hubiese una silla imaginaria.
Tus rodillas y pies deben de permanecer al mismo nivel; y debes de mantener la espalda recta. Para poder mantener el equilibrio puedes levantar los brazos hacia el frente y hacer movimientos lentos. Realiza tres series de 15 sentadillas.
¿Para qué sirve?
• Fortalece los músculos de los glúteos, la cadera y la pantorrilla.
Abdominales y glúteos
